En av tre som provar en diet för att gå ner i vikt väger mer när de slutar. Det visar en stor undersökning bland kvinnliga bantare.
Du som läser det här har med största sannolikhet försökt gå ner i vikt någon gång. Förmodligen mer än en gång.
En enkät från Storbritannien visar att en tredjedel av kvinnorna bantat till och från sedan de var 15-20 år. För de flesta blir det i snitt tre olika dieter per år. Runt tio procent svarar att de går på diet hela fem gånger om året, men resultatet blir inte bättre för det.
Inte nog med att viktminskningen sällan lyckas. En av tre går faktiskt upp i vikt.
Du kanske har råkat ut för känslan av att dra på dig dina gamla tajta byxor och upptäcka att de inte ens går att knäppa längre,
trots att du gått hungrig och utstått allehanda illasmakande dietprodukter? Inte kul.
Cynthia Sass är dietist och skriver i Health.com om problemet och förklarar varför:
1. Kroppen kommer ur balans
– Många dieter är för snåla vilket ger kroppen signaler om att du svälter. Det gör att förbränningen bromsar upp och kroppen får ett överskott av kalorier som lagras i fettcellerna. Vissa säger att du kan äta hur mycket som helst utan att gå upp i vikt ”bara det är rätt mat”. Tyvärr är det inte sant. Varje gång du äter mer än vad kroppen behöver, oavsett vad det är, lagras överskottet i din kropp.
Vad göra? Svältkost hjälper ingen. Tänk långsiktigt. Mindre portioner och nya matvanor är något du ska leva med länge.
2. Dieter tillåter inga snedsteg
– Främsta orsaken till att så få lyckas banta är vår ”av- och på-mentalitet”. Först är vi väldigt ”på” när vi börjar, men gör vi det minsta misstag tänker många att de förstört allt, att de misslyckats och att det inte är någon idé att fortsätta. Och då kan man ju lika gärna proppa i sig allt man vill. Det är lite märkligt med tanke på alla andra situationer där vi tillåter snedsteg.
Vad göra? Var lite mer förlåtande mot dig själv. Fundera på varför du trillade dit. Använde du livsmedel som belöning, tröst eller var du helt enkelt för hungrig? Då finns det bättre redskap än att svulla.
3. Du tvingar i dig saker du inte gillar
– Det finns inget värre än att trycka i sig en massa mat man avskyr, bara för att det står så i ens viktminskningsprogram. Det gör bara att man får en massa negativa tankar som utlöser stresshormoner vilka i sin tur gör dig mer hungrig.
Vad göra? Välj en diet där det finns ett varierat utbud av mat och du själv kan välja vad du vill äta.
4. Dieter är sällan nyttiga
– Många bantningsprodukter är fyllda av artificiella tillsatser som enligt mig är att likställa med kroppslig förgiftning. De smakar inte särskilt gott och gör dig sällan mätt.
Vad göra? Håll koll på näringsinnehållet om du köper färdigmat men laga helst maten från grunden.
5. Du får inte äta det du älskar
– Deprimerande. Enligt den brittiska enkäten var choklad, chips, ost, bröd och vin, sådant många hade mycket svårt att motstå. Var fjärde som uteslöt dem helt gav upp efter en månad.
Vad göra? Sanningen är att du kan äta allt du gillar, men inte hur ofta som helst och inte hur mycket som helst
och dagens sista 700 kcal i kvällningen.Mätt igen!